昨天晚上想让老公陪我去楼下熊爬，我在卧室门后面的小橱柜那招手套，老公嘭的推门进来，门把手正好撞在我腰上了，我疼的大叫了声，他说:没事吧？我说没什么事就是疼呗，他说:你没事上门后面干什么？我就有点生气，暂停了会还是没憋住说:明明是你做错了撞了我，你还有理了？他一听也很生气，说没事爬什么爬！不用去了！我当时真想骂他了，但是还是忍住了没有发作，自己去了小卧室爬的。其实静下来想想他也不是故意的，我为什么就没忍住呢？暂停键还是没有把握好啊，昨晚还是没做好，沉默了一晚上哈

  其实，沉默就是在逃避，没有把事情说开，只是学会暂停了，没有像以前那样火冒三丈而已。

相信这个周的课老师一定会让我们有一个新的突破！

期待中

通过这段时间的学习和练功，自己在生活中改变了很多，以前总是怀疑老公，总觉得他在外边有情人，总瞎想，突然发现这几天不纠结了，他对我很好，对家也很负责任，是个好老公，我要感恩他，先改变自己，不要疑神疑鬼的，对老公应该多关心，不要无理取闹。

       遇到情绪，和不高兴的时候，嘴上或者心里也会骂骂咧咧几句，或者抱怨几句，但是很快会意识到，你改变不了别人，就比如大街的汽车，超车在你前面，心里真的想骂人啊。就会嘟噜几句。然后又意识到，这不是我的错啊，我管不了前面的车，它不受我控制。我为啥要生气，自己有不好的情绪。我就不生气了。但是第一时间还是做不到。

这两天老公在家，以前我们相处几天就会吵架，这次回来想着老师的话，按下暂停键，他说什么容易让我发火的我也不介意，他多说几句我也不怎么反驳，他鄙视我每天的锻炼方式我照样我行我素，以前总是想着他如何伤害我，现在就应该好好表现，有一点不满意我就不高兴，这次回来感觉自己内心确实是有了很大的变化，感觉自己的怨恨，自己的苦闷都离我远了，心中的厌恶少了许多，也许是我自己对婚姻对爱情太理想话了吧，有点时候其实也是在逃避自己的内心，多年来许多事情都学会飘过，不去多想了，听老师说还是要勇敢的把他抓出来，试试，但愿一切可以化成蝴蝶，飞走，感谢遇见老师，但愿自己也能蝶变!

今天我去烫头发，每次都是师傅给我卷杠子，今天店里顾客比较多，老板让学徒给我卷杠子，当时心里不太接受，怕学徒卷不好，但是我还是接受了，没有表现出来！

通过加入晨起打卡以来，自己的身体状况感觉越来越好，虽然这几天家里的事情比较多，晨起的三板斧和熊爬始终坚持，上周二叔去世了，去二叔家吊唁往返1000多公里，身心感到很疲惫，但更多的还是恐惧和不安，因为父母年龄越来越大，所以我更紧张，更担心和害怕，恐惧害怕的情绪影响我的心情。但生活还要继续，调整心态面对眼前的一切。

这两天家里没发生什么大事，但是我的心里还是不舒服。因为前几天和大哥闹别扭。

虽然我写了道歉信，并且写信那天觉得心里不堵了，挺愉悦的。

但是这件事时不时从心里翻起，我发现自己还是没有彻底放下，心又有点堵堵的啦。

我知道是因为大哥还没有搭理我，所以我还是不舒服。

好吧，堵就堵吧，正好这周学习＂在＂，我就要和这个心情在一起！

虽然我想好了要去讨好一下大哥，说点他爱听的话。他不就是想让我听他的话嘛。

但是我决定先不说，等咱们学完＂在＂之后再处理。要不就没有训练对象啦。

之前我有说过，我和老公一起回老家看望父母，不在一个城市相隔不远，老话说，各回各家各找各妈，我俩就是这样，然后没什么事的话我俩基本不联系，微信都很少发，这样处理关系肯定是不正常的.那我今天有主动微信和他聊了几句，聊了聊儿子，感觉像朋友，我觉得这样分开一段时间也挺好的，避免产生矛盾。哈哈，个人见解！不能一味的逃避，那就来面对吧！加油！

老师要求今天让我们观察自己的情绪，其实我最近都在和情绪共处，但都是在控制着自己的情绪，晚上偶尔打坐去观察情绪的来去……自从跟老师学习之后，内心慢慢地撕开一个小口子，把手伸进去试着摸一下心虫，怎奈里面太挤，我还需把这个小口子撕得大一些，虽然会痛，但我想改变自己，不想继续束缚自己，我知道需要时间还有我的决心，改变说着容易，做起来真的很难但我做好了准备去面对。

感恩遇见老师

老师让观察自己的情绪说实话我最近因为工作换了新环境什么都得从头来我特别自卑没有自信还好现在一点点比以前强了这种情绪真的不知道怎么运用的听，见跟在里

暂时，慢慢改变了自己，可时间长了内心很压抑

观察自己情绪的感受：这段时间做的新品不是很理想，安装了拆，拆了又安装，现在又要拆，安装一台几乎要一天时间 ，想想现在都状况，如果一味抱怨，会使自己的工作越来越糟糕，所以我要对工作中消极的情绪学会掌控，掌控情绪就是掌握和控制情绪，要驾奴自己的情绪，还必须要从改变思维方式入手，使消极的情绪自动转化为积极的情绪

通过和自己的情绪在一起，进行分析，感到:情绪包括正面和负面的，无论哪方面的，都是自己给自己的，似乎和听～见相似，如果能暂停一下，就会出现不一样的情绪。今后自己要在这方面加强学习、训练，争取正面情绪满满，心里充满阳光！

在按下暂停键的时候要正视自己，我也在思考如何正视自己的内心？今天去看望一个朋友，朋友因患重病从南京做完手术回来，小别的重逢朋友非常高兴，一见面，朋友的先生就给我述说朋友的近况：病痛的折磨让朋友思虑重重，胡思乱想，折磨着自己，而且还折磨这自己的先生和女儿，家里的气氛非常郁闷，家里人也被折磨够呛，朋友的先生让我开导一下朋友，我刚好和老师学了亲密关系，运用老师的暂停思维开导朋友，让朋友暂停一下，暂时放下面对的烦躁、勇敢和病痛做斗争，问一下自己的内心，是不是非常爱自己的亲人，既然爱，何必互相伤害，何不更好的尊重内心好好爱，内心是不是渴望健康，何不锻炼身体、增强意识，更健康的生活？朋友豁然开朗，看见她释怀的笑容，我很感动，由衷为生命、为内心而放下所有不快乐、不如意，快乐生活！感恩老师！   

         今天我们小组会开得很好，大家对暂停及关注都有自己的看法，我非常欣赏小伙伴们都见解和她们现在的精神状态，非常好，期待下次的小组会的见面！我爱她们！期望她们更好更好！！

      今天早上与爱人一起开车出门，在一个十字路口的左转弯道上也可以调头，我们要去的一个地方是可以调头去近些，且刚好不用等红灯直接调头，爱人没有调头排左转弯第一辆。

       我说可以调头去方便些，他说左转弯不一样吗？我说左转弯了还是要去前面调头，他生气地说：“开个车怎么走你都要管，你不是天天在学听见了、暂停吗？我看你学了有个鬼用啊”！这句话怼的确实过分，但早上我像没有听见一样，该干嘛干嘛。

        今天忙了一天也没有时间回想这事儿，但此时记录下来我还是觉得他说这话确实过分了，就说我不要管他开车怎么走就行了，干嘛还补上后面学东西对我不管用呢？难道一学就会立马变得完美吗？

我们作为人类，心里一定会对外在的刺激做出一些反应，尤其是感受上的，但是如何回应，是我们的能力和自由。

晚上和妈妈聊了会天，关于表妹报考大学的事情，我看到表妹的母亲因为思想的限制而“盲目指挥”，本能的会有惋惜和可悲的感觉，我看得到自己的感受，感觉自己心中有千言万语去“教育指导”的冲动，这个感觉还挺猛的，但你看它时，它又会很快平静下来。

             情绪感受

        有一天我们姐妹几个在一起打牌，姐姐经常是出错牌的。她又出错了几次牌，还不能说，当时我没忍住埋怨她说了一句：“怎么老是你出错牌？”她还振振有词说什么：“打牌吗，别那么认真，你说你累不累呀？”当时我【听-见】并及时【暂-停】。但是心里是不太开心的，明明是她出了错，她还有理了？！还在想姐姐说的话，“是呀不就是玩吗，别太当回事儿了！别太认真了！”好像这句话一直在耳边回响。

        还在后悔当时要是能【看-见】并及时【暂-停】就好了。或者说点其他的话会不会好点儿？是什么话呢？脑子一直在不停地问自己。打牌也分神了，最后的结果可想而知——打牌输了呗！哈哈哈

         老师：我是不是在自己的情绪中感受呢？需要纠正吗？

      感恩遇见老师！

      感恩老师的陪伴！