UCCC推荐功法：熊爬

作用：
增强心肺功能
缓减腰痛疼
摇动开活脊柱，增加督脉阳气

原理：
熊爬是传统道家养生功法之一。最早文字记载见《庄子》“熊经鸟伸，为寿而已矣”。
如熊那样行走。熊是四肢动物 ，四肢爬行的动物 ，都不会得高血压、心脏病等，因直立行走的高体位引发的心脑血管病。更能缓解电脑一族颈部大椎的淤堵，及舒缓五十肩。

动作要领：

以每天一百步以上为养生基础。
吸气准备，腑身向下

1、左脚向前迈向左手处；

2、抬头左手向前伸出

3、右脚迈向右手处

4、右手往前伸出，尽可能往远处伸，把背拉直

5、腿部弯曲
6、全脚着地，落地时脚跟不能虚
7、尽量抬起头，看到远处

8、自己默默数着拍子，1、2、3、4；1、2、3、4；
      每一个数字一个肢动，不要同侧同手同脚一齐起，也不要先出手后出脚。
      左脚1、左手2、右脚3、右手4，1、2、3、4，每一步都是均匀的。

9、起来时先后蹲，再深吸一口气，身体随着吸气起来

10、起来后以踩肩井的方式中偏快速地走，把气脉抒布至末梢。
        熊爬功效，七分在爬，三分在走。
        爬促活，走抒布。
        走到喘息平复，自然呼吸为止

身体反应：
1、喘，部分有喘不过气来的感觉（吸气起来，走走再爬）；
2、累，比百米冲刺还累；
3、手腕痛，手指痛；
4、头晕；
5、大腿痛。