我这两天的变化，前几天和大姑姐拌嘴了，我这两天反思自己，不要因为一些事影响家人的和气，每个人做事的方法不同，考虑问题也不一样，先从自己改变，我今天给打姑姐发信息了，检讨一下自己的错误，打姑姐也个通情达理的人，也说自己不对，彼此矛盾就这么解开了，我也很开心，感谢抖音让我们和扶风老师相遇，教会我们很多大道理，时刻提醒自己不要忘记自己是个正能量的人，把开心快乐带给大家。

我的理解是，在生活中一切以和谐共处为主题，建立平和包容的人文关怀，让生活充满快乐和美好。

             第一周总结

        通过这一周的【听-见】【暂停】练习，给我带来了很大的变化。

        首先变化最大的就是不睡懒觉了，能量满满地跟着扶风老师晨练打卡，积极地锻炼身体，也不像原来总是“赖在床上不起来，再等一会儿吧，再看一会儿手机，再睡一会儿吧。”一上午就过去了，心里还后悔的不行，现在定好了闹钟，到点儿就能马上起床，也不拖拉了。

        第二，让自己储存了许多的正能量，负面情绪少了很多，也知道自己心里想要什么，想做什么，也知道自己存在的缺点和问题在哪里了，然后去改变、去解决，也懂得用【听-见】【暂停】——去做自己的主人。

        第三，在说话、办事、与朋友和亲人之间的沟通方面也改变了许多，懂得运用【听-见】【暂停】，心里有了方向。朋友们都说我变化很大，询问我时我就像扶风老师那样，跟她们详细地讲解了“晨起三板斧，熊爬”，怎么练习，身体有什么反应，可以试试看，还真起了作用，我的一个好朋友心脏不太好，是家族遗传的，她说练了两天之后，胸口不太闷了轻松了一些，听到对好朋友有帮助，我心里开心极了！

        第四，在家庭责任方面，也懂得去勇于承担一些了，知道先了解自己、改变自己、做好自己，运用好【听-见】【暂停】先让自己的内在小孩长大成人！

       今后要 按照扶风老师说的去做：从照顾好先生，打理好家里开始。把事承自已肩上，从承担责任开始，学着承担孩子、承担家人、承担社会角色，慢慢便承担起了自己。

  感恩遇见老师！

  感恩老师的陪伴！

  通过这一周的听 见的练习，让我学会了如何与家人相处，尤其是跟孩子的相处上，学会了运用“暂停键”，给与她足够的空间，不再把自己的思维强加给她了，这样反而得到了更好的效果。

  还有就是不再被身边的声音所干扰，以前在工作单位听到一些别人的事情经常喜欢议论评论一番的，现在不会了，听 见 让我懂得了别人的事情，话语都属于外在的，不会再对我造成干扰，也少了很多的负面情绪。

 感恩扶风先生的教导，我会继续努力让自己变得更好。

通过这周的学习和训练，我开始熟悉暂停方法。和老公相处，和女儿相处，发现都很自然的用上了它。

和大哥之间的不开心，通过昨天的反思，我看到整个过程中自己存在的问题在哪里。

俗话说一个巴掌拍不响，在争执过程中，始终注意的是对方的不对，看不见自己的任性。

昨天晚上我给大哥发了一封很长的道歉信，里面只谈我的问题。虽然大哥没有反应，还是不搭理我，但我感觉自己的心情轻松了很多，堵堵的心情放下了，今天过得很愉悦。

通过这一周的听见，自己变得更平和一些，小情绪出来时自己很快地能够觉察到，并适时暂停，学会了转念转身～

与人相处时，学着多去换位思考，不以自己的眼光看待事物。

感谢抖音平台，让我能够遇到老师，并在老师一步步地引领下，开始改变自己，改变别人眼里认为不错的自己，因为我自己知道自己的问题在哪里……我仿佛看到心虫的尾巴了，我一定要把住在我心里的这条大虫亲手抓出来……

谢谢老师的引领，在身通到心通的路上我紧紧跟随，谢谢老师

通过一周的学习，我发现自己改变了，遇事比较淡定了，停下来的感觉心静了，能看书学习了而且还写字了！静能生慧！在听见方面学会闭嘴，因为一切都会过去！家庭关系和谐了！感恩老师！

      通过一周的听见练习，我发现要学会看淡他人看轻自己，不要什么事都要去管，明白少了我地球一样转的挺好，学会睁只眼闭只眼，少了很多陈芝麻乱谷子的事儿，体会到心灵轻松胜过黄金万两。

        通过一周的学习，我察觉到自己固有的思考模式和说话方式，自己30年来形成的行为，说话模式。之前从没有考虑过。我说的话出去是什么效果，会给别人带来伤害吗？会起到什么效果。这周我放慢了步伐，学会察觉自己的情绪，自己说话的时候，也会慢下来，思考一下。让别人不舒服的话，不说。有情绪的时候，赶紧出去转一圈，控制住。转念想，想想别人也不容易。心里就平和了很多。通过每天练功，和抓心虫，渐渐觉得自己有迎来了生命的春天。

       通过这一周的【听-见】【暂停】练习，对我的改变是能够心态平和的去处理事情，比如说对老公的态度，由之前的对他说话不耐烦，到现在的平缓语气，不急不躁！同样的话为什么不能心平气和的说呢 为什么要赌气的去说，惹的彼此心情都不好呢！人活在世短短几十年，要对的起自己，开心面对每一天！不要去抱怨 ，不要去埋怨，所有的一切都是我们生命的经历！

通过一周时间的学习，按下暂停键，确实感觉到自己有变化了，遇到事情会停一下再去做，不像以前那样马上火就上来了，特别是一直在心中的一个念想最近没有冒头，感觉自己没有以前那样喜欢抱怨了，有些事情真的是靠自己的处理方式方法会改变的，特别感谢老师，我会继续加油，好好学习打造亲密关系，让自己更幸福，身体更健康

通过一周的学习，我觉得一切都是简单，只是我们太复杂了，复杂都是想出来的，简单都是感知出来的。给我带来的变化是步步感恩，念念显化，时刻活在觉察中，及时转念转身，时刻活在好感觉中

通过一周的听～见学习，感觉自己的脾气温柔了许多。以前，爱人做家务时，一旦没按照我的方法去做，就会马上去说教，不考虑方式方法，不考虑对方能否接收，口无遮拦，结果，搞得爱人很郁闷，直接打击了积极性，有时还吵了起来！最糟糕的是自己并未意识到！最近，通过扶风老师的引领，通过听～见的学习，再遇到这种情况，按下暂停键，没那么快的去发表意见，同时换了一种说话的方式和态度，爱人很愿意接受，还很愿意和我交流想法，使双方感到了一起干家务的快乐，其乐融融，家庭氛围大大的改善了！感谢扶风老师的引导！谢谢！

通过一周的听见练习，让我更好的对自己带有“觉察”的生活。

我不仅能够看到外在的发生的刺激，更重要的是看的到自己的内在反应，并拥有了暂停的能力，和重新选择回应方式的空间，我会选择以爱的方式，以更客观更符合实际原则的方式回应。

1、听见，让我们有机会看到发生的事情，而不被情绪蒙蔽；

2、听见，让我们有了主动扭转问题走向的肯定性；

2、听见，应该成为像是走路故意一样的能力，融入我们每时每刻的生活里。

第一周总结：

通过这一周的学习，我慢慢的学会了跟家人的，还有同事.亲戚的沟通，听  见的声音本身是跟自己分开的，不能因为身边人的声音，左右自己的情绪，遇到事情要知道暂停，

    这让我想到，好长时间没有见到我爸妈了，因为我们有很多地方会说不到一起，我就会情绪浮躁，但是我其实一直都是父母的后盾，这两天我要带着学到的知识去跟父母沟通

        几天来感觉着自己和风细雨的变化，让自己按下暂停键，就是让自己的心变得柔和，处事更懂得退让，更尊重自己的内心的变化，几天来，我也在思索，老师所说的暂停是指什么，是处事没有原则的退让吗？这个答案终于在今早的直播课中老师做了点拨，并不是在任何事情上毫无原则的懦弱退让，是在坚持原则、充满正能量、正义的暂停，让事情更完美的解决，让我们变得更理性 。

        今天晚饭过后，我非常困，按老师的指导，暂停一切工作，立马睡觉，原本想象之前晚饭后都是我和先生一起收拾、洗碗，先生没有我的指挥肯定弄得一团糟，没想到睡了一觉醒来发现收拾的比我指挥的时候还整洁，突然感到暂停键也是给家人更好的空间，对谁都好！感恩老师！

听见声音，用暂停的方式勿影响自己的情绪，不以声音的好坏来决定情绪的高低，用坚持原则，正能量，正义的理性解决问题，谢谢老师，我还需要继续学习，来变成一种习惯

老师的听见太受用了，今天有好几次对我都有立竿见影的帮助，比如今天中午我买凉皮可能是老板下午不在，也可能是店员累了，我每说一句她都会把我顶的没法说下句，当我火气刚要来时，突破像听见老师说[暂停]接着我就不想店员的事情了，我在想：听见的声音要跟我分开现在说实话我已经忘了具体店员都跟我说什么了